S’adapter à l'arrivée de l'automne
Pourquoi l’arrivée de l’automne s’accompagne souvent de fatigue
La fin de l’été est synonyme de changement de rythmes avec la rentrée scolaire ou la reprise du travail et souvent de nuits plus courtes. La qualité de l’alimentation peut également être impactée par des repas pris sur le pouce ou par le manque de temps dévolu à leur préparation.
La baisse progressive des températures extérieures mais aussi les fortes variations d’un jour à l’autre affectent notre système nerveux végétatif et forcent notre corps à s’adapter en puisant dans l’énergie disponible, ce qui occasionne de la fatigue.
Mais l’impact principal de l’arrivée de l’automne sur nos organismes est la baisse de la luminosité : en effet, notre horloge interne, nos rythmes biologiques sur 24h, le fameux rythme circadien, sont régulés par la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale située au plus profond de notre cerveau et c’est la lumière qui traverse notre rétine qui va commander son cycle : Normalement, la sécrétion de mélatonine augmente progressivement à partir de 21h/22h pour favoriser l’endormissement, atteint un pic vers 3h du matin et redescend jusqu’à une valeur minimale vers 8h du matin. Il faut bien comprendre que c’est la lumière qui stoppe la sécrétion de mélatonine, or avec la baisse de luminosité automnale, le cycle de mélatonine peut être perturbé, en décalage de phase, entrainant des sensations de fatigue au réveil et qui peuvent durer toute la journée.
Cela peut d’ailleurs entrainer une baisse de moral, de la déprime et peut même, chez certaines personnes, aller jusqu’à la dépression saisonnière, véritable maladie qui touche 4 fois plus de femmes que d’hommes et qui disparait à l’arrivée des beaux jours.
Une baisse d’énergie que l’on constate d’ailleurs également au printemps
On constate très souvent également une baisse d’énergie à l’arrivée du printemps alors que notre système immunitaire est affaibli suite à une sur-sollicitation hivernale. Il n’est pas rare d’avoir un épisode infectieux en avril alors que nous nous pensions sortis d’affaire !
Là encore, il est question d’adaptation de l’organisme au nouveau rythme induit par les jours qui rallongent, au froid encore présent malgré notre envie de sortir de l’hiver.
Cette période intermédiaire est d’ailleurs également une intersaison en Médecine Traditionnelle Chinoise, moment d’introspection pour nous permettre de nous synchroniser à la nouvelle saison qui arrive.
De nombreuses ressources naturelles sont à notre disposition
Ces baisses de luminosité, de températures et les changements de rythmes sont valables pour tous mais nos modes d’adaptation peuvent être très différents et certaines personnes vont être plus sensibles que d’autres.
En effet, nos ressources sont liées à notre constitution, notre capital santé, mais aussi à notre hygiène de vie : Le manque de sommeil, une mauvaise gestion du stress, une vie trop sédentaire et des carences nutritionnelles ou micronutritionnelles vont compromettre notre système immunitaire en particulier et notre capacité d’adaptation en général.
Un système immunitaire efficient
Un système immunitaire adapté, qui permettra de mieux supporter les changements quels qu’ils soient, sera le résultat d’une bonne hygiène de vie, que ce soit en termes d’alimentation, de sommeil, d’activité physique et de gestion du stress mais aussi de certaines supplémentations judicieusement ciblées en fonctions des besoins. En effet, la prise de vitamine D, de Zinc, de vitamine C, voire de probiotiques qui optimiseront le fonctionnement de l’intestin, grand acteur de l’immunité, mais aussi de magnésium ou de fer (seulement si l’on est carencé) peut s’avérer essentielle.
Une alimentation de qualité
L’alimentation est bien sûr primordiale, on ne le répètera jamais assez : riche en légumes et fruits de saison, en oléagineux (noix, noisettes, amandes…) et légumineuses (lentilles, pois-chiches, haricots blancs, rouges, petits-pois…) et faible en aliments sucrés, raffinés, industriels et transformés. Une erreur est effectivement de surconsommer des glucides raffinés et des aliments sucrés et réconfortants, sous prétexte du manque d’énergie, car cela ne fera qu’entretenir la fatigue due aux pics de glycémie et aux hypoglycémies et coups de barres réactionnels. De même, les doses excessives de café ne feront que gommer la fatigue provisoirement sans régler le problème.
Les protéines doivent être en quantité suffisante avec un bon équilibre entre protéines animales et végétales et penser bien sûr à un apport raisonnable mais indispensable en bon gras comme l’huile d’olive, les avocats, les poissons gras et autres omégas 3.
Un sommeil réparateur et une bonne activité physique
Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil mais il est primordial de respecter ses propres rythmes et de dormir suffisamment. De même, l’activité physique fait partie de notre stratégie globale. En effet, il faut absolument éviter la sédentarité sous prétexte de fatigue. Une bonne activité physique, si possible au grand air pour profiter au maximum de la lumière, permettra de se resynchroniser, de synthétiser des endorphines pour un meilleur bien-être et une belle énergie et d’avoir une fatigue physique qui optimisera la qualité du sommeil, d’où la mise en place d’un cercle vertueux !
Intérêt de la Luminothérapie
La Luminothérapie le matin est une excellente solution pour stopper la sécrétion de mélatonine. On peut utiliser un réveil simulateur d’aube ou s’exposer une vingtaine de minutes à un appareil de luminothérapie dispensant une lumière de 10 000 Lux. Cela fait d’ailleurs partie de la prise en charge de la dépression saisonnière. Attention à la qualité de l’appareil qui doit répondre à toutes les normes en vigueur
Aide de la Phytothérapie
La Phytothérapie est d’une grande aide, à travers notamment les plantes adaptogènes qui, comme leur nom l’indique, nous aident à nous adapter physiquement et psychiquement à différents stress : on peut citer la Rhodiole, l’Ashwaganda, le Ginseng ou l’Eleuthéroccoque.
Le Guarana, quant à lui, nous apportera de l’énergie tout au long de la journée contrairement au café.
On peut également penser au macérat concentré de bourgeon de Cassis, à prendre le matin pour un regain d’énergie ou à quelques gouttes d’huile essentielle d’Epinette noire (Picea mariana) en massage sur les surrénales le matin également (attention toutefois aux contre-indications habituelles des huiles essentielles, femmes enceintes ou allaitantes, enfants, contexte d’épilepsie et, pour l’Epinette noire, maladie des surrénales)
Importance de la chronobiologie nutritionnelle
En cas de baisse de moral associée voire de déprime, il est essentiel de favoriser des niveaux physiologiques optimaux de sérotonine et de dopamine, ces neurotransmetteurs responsables notamment de notre humeur et de notre moral. Le secret est le respect d’une bonne chronobiologie nutritionnelle avec notamment un petit déjeuner protéiné pour booster la dopamine et une collation vers 17h de fruits frais ou séchés, chocolat noir et oléagineux pour optimiser la synthèse de sérotonine. Là encore, la Micronutrition et la Phytothérapie seront nos alliés de choix.
En conclusion
Même si l’arrivée de l’automne peut occasionner de la fatigue et une baisse d’énergie, il existe de nombreux leviers naturels pour vivre le mieux possible ce passage annuel et se préparer à affronter les challenges de l’hiver.
Il ne vous reste plus qu’à mettre tout cela en pratique et ne pas hésiter à faire appel à votre Naturopathe préférée, qui vous donnera les meilleurs conseils pour que vous ayez toutes les clés de votre santé et de votre énergie en main ! Prenez soin de vous !
